Âdet olmanıza henüz günler varken ruhsal ya da fiziksel zorluklar yaşamaya başlıyor ve bu zorlukların hayat kalitenizi oldukça düşürdüğünü hissediyorsanız PMS'ten muzdarip olabilirsiniz.
PMS çok sık karşılaşılan bir sendrom olmasına rağmen, altında yatan nedenler tam olarak bilinmiyor. Ayrıca tüm semptomlarını tek seferde ortadan kaldıracak bir ilaç da bulunmuyor.
Dilerseniz PMS'in nasıl geçeceğini incelemeden önce PMS tanımına ve belirtilerine kısaca bakalım:
PMS Nedir?
"PMS sendromu nedir?" ya da "PMS dönemi nedir?" gibi sorular aklınızı kurcalıyor olabilir. PMS açılımı Premenstrual Sendrom yani Âdet Öncesi Sendromudur. PMS; kadınların âdet olmadan bir süre önce yaşamaya başladığı, âdet döneminde de devam edebilen fiziksel ve duygusal belirtilerin bir kombinasyonu olarak tanımlanabilir.
Regl olan her 4 kişiden 3'ünde PMS gözlenir. Özellikle genç kızlarda ve menopoza yaklaşmış kadınlarda hormonal değişimler fazla olduğu için daha şiddetli yaşanabilir. PMS belirtilerini bazı kadınlar hafif düzeyde hissederken bazıların yaşam kalitesi bu durumdan son derece kötü etkilenebilir.
PMS Dönemi Belirtileri Nelerdir?
"PMS ne demek?" diye açıkladığımıza göre kısaca bu dönemin belirtilerinden bahsedelim.
PMS'in bazı semptomları şöyle örneklendirilebilir:
- İştah değişiklikleri,
- Gerginlik ve kaygı,
- Depresif hisler,
- Uykuya dalmada güçlük,
- Konsantrasyon düşüklüğü,
- Tükenmişlik,
- Libidoda değişiklik,
- Sosyal çekilme,
- Göğüslerin hassaslaşması,
- Yorgunluk,
- Eklem ya da kas ağrıları,
- Baş ağrısı,
- Rahim krampları,
- Şişkinlik,
- Ödem,
- Kabızlık ya da ishal,
- Akne,
- Alkol intoleransı.
Âdet Öncesi Sendromunda 150'den fazla semptom tanımlanır. Örneğin mide bulantısı, hâlsizlik, kasık, bel ve bacak ağrısı gibi belirtilere de yol açabilir.
Ancak belirtiler her kadında aynı şiddette olmaz. Bu belirtilerden bir ya da birkaçının farklı kombinasyonları görülebilir.
PMS Neden Olur?
PMS Sendromunun nedenleri tam olarak bilinmese de bahsedeceğimiz faktörler PMS'in ortaya çıkmasına ya da kötüleşmesine yol açabilir:
- Östrojen ve progesteron hormonlarındaki döngüsel değişiklikler,
- Beyindeki kimyasal değişiklikler,
- Ailede PMS, Bipolar Bozukluk ve Depresyon geçmişinin olması,
- Sigara kullanımı,
- Alkol kullanımı,
- Şeker, yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekleri çok fazla tüketmek,
- Yetersiz fiziksel aktivite,
- Yetersiz uyku.
PMS Ne Zaman Başlar?
PMS yaşadığını düşünen kadınların sıklıkla sorduğu sorulardan biri de "PMS kaç gün önce başlar?" sorusu.
PMS belirtileri genellikle reglden 1 ya da 2 hafta önce başlar. Bazı kadınlarda belirtiler âdete daha az zaman kala da gözlenebilir. Âdet başladıktan 3-4 gün sonra ise büyük ölçüde sona erer.
PMS Döneminde Hamile Kalınır mı?
Premenstrual Sendrom gebelik olasılığını etkilemez. PMS döneminde ilişki yaşandığı takdirde hamile kalınma olasılığı vardır.
PMS Sendromu Nasıl Geçer?
PMS semptomlarıyla başa çıkabilmek için yapabileceğiniz bazı şeylere kısaca değinelim:
1. Tempolu Egzersizler Yapmak
Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi egzersizler, kuvvet egzersizleri yaparak vücudunuzda endorfin, dopamin, serotonin gibi iyi hissetmenize yardımcı olacak kimyasalların salgılanmasını sağlayabilirsiniz. Böylece PMS'in neden olduğu dalgalı ruh hâliyle daha kolay baş edebilirsiniz.
2. Nefes Odaklı Egzersizler Yapmak
Nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi stres düzeyini düşüren uygulamalar yapabilirsiniz. Böylelikle âdet öncesinde ve sırasında kendinizi çok daha rahat hissedebilirsiniz.
“Yoga Yapmak Hakkında Her Şey” adlı yazımıza göz atabilirsiniz.
3. Beslenme Düzeninizi Değiştirmek
Beslenme tarzınızda yapacağınız bazı değişiklikler, PMS belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir. Örneğin:
- Şeker tüketiminizi sınırlayabilir, enerji kaynağı olarak kompleks karbonhidratları tercih edebilirsiniz.
- Şişkinlik belirtilerinden korunmak için daha az sodyum tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
- Sindiriminizi kolaylaştıracak, uyku problemlerine yardımcı olacak, sizi rahatlatacak ve ağrı kontrolüne yardımcı olacak bitki çayları da tüketebilirsiniz.
- Ayrıca gerginlik ve uykusuzluk gibi sorunlar yaşıyorsanız daha az kafein almanızda fayda var.
4. Ağrı Azaltıcı Tedaviler Uygulamak
Aromaterapi, akupunktur, masaj gibi tedaviler PMS semptomlarınıza iyi gelebilir.
Ancak bunları uygulamadan önce bir uzmana danışmak tavsiye edilir.
5. Profesyonel Yardıma Başvurmak
Bazen ne kadar çaba gösterseniz de âdet öncesi sendromunun fiziksel ya da psikolojik etkileriyle başa çıkmakta zorlanabilirsiniz.
Eğer PMS semptomlarını daha iyi yönetmek ve bu dönemi daha konforlu geçirmek için uzman desteğine ihtiyaç duyuyorsanız Heltia uygulamasını kullanarak aradığınız uzmanı bulabilir, fiziksel ve mental sağlığınız için profesyonel destek alabilirsiniz.
Bu yazımızı beğendiyseniz, “#Opentotherapy: Terapi Almaktan Utanmıyorum!” ve “Delik Korkusu: Tripofobi Nedir?” içeriklerimize de göz atabilirsiniz.
Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.
