Hiçbir ilişki kendiliğinden mükemmel değildir, çaba sarf etmek ve ilişkiyi güçlendirmek için uğraşmak gerekir.
Heltia ailesi olarak uzman psikoterapistlerimizden yardım aldık, size sağlam ilişki kurmak ve ilişkiyi güçlendiren şeyler hakkında bir yazı hazırladık. Umarız işinize yarar ☺️
Sağlam İlişkinin Temelleri
“Sağlam ilişki”, adı üstünde, partnerler arasında güçlü bir bağ olan ilişkiyi tarif ediyor. Peki sağlam bir ilişki nasıl olur, böyle bir ilişkinin temeli nedir?
Temel güçlü ilişki özellikleri şu şekilde özetlenebilir:
- Güven
- Sevgi
- Sadakat
- Saygı
- Bireysel ve ilişkisel sınırlar
- İletişim
- Samimiyet
- Uyum
Bir ilişki bu özelliklere sahip olduğu sürece partnerler güçlü bağlar kurabilir, durum değerlendirmesi yapabilir, ilişkilerinde çıkacak problemleri kolayca çözebilir.
Bu konuda daha fazla bilgi için “Sağlıklı Bir İlişkinin 6 Temel Özelliği” adlı yazımıza da göz atabilirsiniz.
Şimdi gelin, ilişkiyi güçlendirmenin yollarını inceleyelim:
Sağlam İlişki Nasıl Kurulur?
Sağlam bir ilişkinin temellerinden ve barındırması gereken özelliklerden bahsettik. Peki, buna nasıl ulaşabilirsiniz? İlişkinin iyi gitmesi için ne yapılmalı?
İşte ilişkinizi güçlendirmek için uygulayabileceğiniz 6 önemli öneri:
1. Birbirinize Zaman Ayırın
“İlişkiyi güçlendirmek için ne yapılmalı?” sorusuna verebileceğimiz ilk cevap şu: Birbirinize ve ilişkinize zaman ayırmak.
Sağlam ilişkinin yapı taşlarından biri partnerinizi önceliklendirmek, ona ve onun istekleri için hayatınızda yer açmak. Bunu sağlamanın en etkili yollarından biri de birlikte zaman geçirmek ve partnerinizle derin bir bağ kurmak.
Partnerinizle zaman geçirmek ve onu önceliklendirdiğinizi belli etmek için yapabileceğiniz birkaç şey şu şekilde:
- Her ayın belli bir gününde buluşma gecesi düzenleyin.
- Birlikte doğada yürüyüş yapın.
- Aynı kitabı okuyun ve birlikte onun üzerine tartışın.
- Birlikte yapabileceğiniz bir hobi bulun.
- Seramik yapımı, resim çizme, fotoğraf çekme gibi sanatsal atölye ve etkinliklere katılın.
- Bilgisayar veya kutu oyunları oynayın.
- Birlikte yemek yapın, farklı tarifler deneyin. (İpucu: Bunun için Heltia Blog'da yer alan “Sağlıklı Tarifler” kategorisi size ilham verebilir 🥗)
- Film geceleri yapın.
- Müze ve sergileri ziyaret edin.
- Sırayla ikinizin de çocukluğundan çok sevdiği bir medyayı (film, dizi vs.) birlikte tüketin.
Tabii ki, bunlar ikinizin de çok meşgul olmadığı ideal durumlarda uygulaması daha kolay olacak öneriler. Yine de uzakta olsanız, gün içinde görüşemeseniz/konuşamasanız bile bağlantıyı koparmayın. Aklınızda olduğunu belli etmek için atabileceğiniz küçük bir mesaj ya da yapabileceğiniz 30 saniyelik bir arama bile partneriniz için oldukça değerli olacaktır.
2. Kendinize de Zaman Ayırın
İlişkinizi güçlendirmek için uğraşırken, kendi sağlığınızı da ihmal etmeyin!
Maalesef bazı ilişkilerde partnerimizle zaman geçirmek ve onu memnun etmek için uğraşırken kendimizi çok arka plana atabiliyoruz. Bu durumda da tüm benliğimiz ilişkiyle bütünleşiyor, bağlılık sandığımız duygu bağımlılığa dönüşüyor.
Bunu sağlıklı bir seviyede tutabilmek için partnerinizden ayrı, tek başınıza zaman geçirmeyi önceliklendirin. Bireyselliğiniz, öz sevginiz ve öz saygınız üstünde çalışmak, sağlam ilişki kurmanın dışında da size oldukça faydalı olacaktır.
Aynı zamanda da mental sağlık, fiziksel sağlık ve beslenme gibi durumlar için farklı alanlarda uzman kişilerden destek alabilir, bütünsel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
3. Teşekkür Edin ve Özür Dileyin
“Teşekkür ederim” ve “özür dilerim” diyebilmek, sağlam ilişkinin yapı taşlarındandır. İkili bir ilişkide takdir edildiğini hissetmek, herkesin isteyeceği bir şeydir.
- Partnerinizin hislerini önemsediğinizi,
- Yanınızda olduğu için mutlu olduğunuzu,
- Onu üzen bir şey yaptığınızda gerçekten pişman olduğunuzu,
- Sizin için yaptıklarını takdir ettiğinizi göstermek için bu sözleri sık sık kullanmak önemlidir. Böylelikle bunu ilişkiyi iyileştirmenin yollarından biri olarak kullanabilirsiniz.
4. Küçük Detayları Takdir Edin
Hepimiz günlük hayatın karmaşası içinde kaybolabiliyoruz. Ama aslında bazen durup çiçekleri koklamak da gerekiyor 🌼
Herkesin partnerini sevmesini sağlayan, ilişkisini özel yapan şeyler vardır. Özellikle ilişkiniz hakkında kötü hissettiğiniz zamanlarda ilişkinizde sevdiğiniz küçük detayları, ilişkinin sizi mutlu eden yanlarını hatırlamak çok faydalı olabilir.
Bunun için bir “minnettarlık günlüğü” tutmayı deneyebilirsiniz. O gün içinde olan, partnerinizle yaptığınız ve minnettar olduğunuz şeyleri not alabilirsiniz. Böylelikle sonradan dönüp geri okuduğunuzda yaşadıklarınızı daha rahat takdir edebilir ve pozitif noktalara odaklanmaya alışabilirsiniz.
5. Birbirinizin Sevgi Dillerine Dikkat Edin
Sevgi dilleri, sevgimizi nasıl gösterdiğimiz ve görmek istediğimizi açıklayan bir sistem. Toplam 5 tane sevgi dili var:
- Onaylayıcı sözler söylemek
- Fiziksel temasta bulunmak
- Kaliteli zaman geçirmek
- Hediyeleşmek
- Hizmet davranışlarında bulunmak
Kendinizin ve partnerinizin sevgi dilini anlamak, ilişkinize çok yardımcı olabilir. Mesela partnerinizden çok sevgi görmediğinizi düşündüğünüzde, aslında sevgi dilinin farklı olduğunu ve size farklı şekillerde ilettiğini görebilirsiniz.
Her şekilde, sevginizi hissettirmek ve göstermekten çekinmeyin.
6. Kavga Etmeyi (ve Etmemeyi) Öğrenin
İlişkiyi güçlendiren şeyler arasında son olarak gergin, üzgün veya kızgın olduğunuz anlardaki iletişim becerilerinizi geliştirmek sayılabilir.
Kızgınlıklarınızı ve kırgınlıklarınızı içinizde tutmamak ve efektif bir şekilde iletebilmek, ilişkiyi güçlendirmek için çok önemli. Ancak bunu yapabilmek için birkaç şeye dikkat etmek gerekiyor:
- Konuşmaya yumuşak başlamak, sesinizi yükseltmemek
- Kendinizi net bir şekilde ifade edebilmek
- Partnerinize saygıyla yaklaşmak
- Suçlayıcı bir şekilde konuşmamaya özen göstermek
- Küçümseyici bir ton kullanmamak
- Partnerinizin bakış açısını değerlendirmek ve empati kurmak
- Partnerinizin fikirlerini dinlemek
- Konuşmadan önce düşünmek, aklınıza gelen her negatif şeyi söylememek
- Birbirinizi kırmaya değil, problemi çözmeye odaklanmak
- Gerekirse ağır konuşmalara ara vermek ve sonra geri dönmek.
Böylelikle ilişkinizde tam anlamıyla çatışma yönetimi sağlayabilmek daha kolay mümkün olacaktır.
Başta ilişkiler olmak üzere herhangi bir konuda uzman desteğine ihtiyaç duyuyorsanız, Heltia uygulaması üzerinden online terapi alabilir, uzmanlar ile görüşebilir ve mental sağlığınızı iyileştirmek için gerekli adımları atabilirsiniz.
Bu içeriği faydalı bulduysanız “Flört Şiddetine Maruz Kalmak Bireyleri Nasıl Etkiler?” ve “Zor İnsanlarla Nasıl Başa Çıkılır?” başlıklı makalelere de göz atabilirsiniz.
Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.
